Làm thế nào để giảm cân

Giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Thường thì chúng ta  phải rất vất vả áp dụng chế độ ăn, thuốc hoặc các tiện ích tập thể dục mà những người lạ hứa hẹn thành công ngay lập tức trước khi thấy được kết quả thực sư của nó. Có thể bạn sẽ giảm cân nhưng khi bạn ngừng chế độ ăn uống hoặc chương trình tập luyện thì nó trở lại và nhiều hơn nữa. Bí mật thực sự để giảm cân là làm những thay đổi nhỏ và lâu dài. Điều quan trọng là quên đi kết quả tức thì và giải quyết trongthời gian dài.

Để làm mất một pound chất béo, bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo. Tuy nhiên, bằng cách lấy nó bước từng bước, bạn có thể xác định chỉ là những gì bạn cần làm mỗi ngày để đốt hoặc cắt bỏ những thêm calo. Dưới đây là một bước của quá trình bước để bắt đầu.

Tính BMR (basal metabolic rate - tỷ lệ chuyển hóa cơ bản). BMR của bạn là lượng calo cơ thể cần để duy trì chức năng cơ bản của cơ thể như hô hấp và tiêu hóa.Đây là số lượng tối thiểu lượng calo bạn cần phải ăn mỗi ngày. Hãy ghi nhớ rằng không có máy tính sẽ là 100% chính xác, vì vậy bạn có thể cần phải điều chỉnh những con số này khi bạn tìm hiểu thêm vềquá trình trao đổi chất của riêng bạn.

Tính toán mức độ hoạt động của bạn. Đối với một tuần hoặc lâu hơn, giữ cho một tạp chí hoạt động và sử dụng một máy tính lượng calo để tìm ra có bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong khi ngồi, đứng,tập thể dục, nâng tạ, trong suốt cả ngày. Khác, tùy chọn dễ dàng hơn là để mặc theo dõi nhịp tim mà tính toán lượng calo đốt cháy.Sau một tuần, thêm tổng số của bạn cho mỗi ngày và trung bìnhchúng ra để có được một ý tưởng chung bao nhiêu calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Theo dõi có bao nhiêu calo bạn ăn. Đối với ít nhất một tuần, nhập vàtheo dõi lượng calo của bạn trực tuyến (ví dụ, có Calorie Lượt) hoặc sử dụng một tạp chí thức ăn để viết xuống những gì bạn ăn và uốngmỗi ngày. Hãy là chính xác nhất có thể, đo lường khi bạn cần phải tìm kiếm thông tin dinh dưỡng cho các nhà hàng, nếu bạn ra ngoài ăn.Sau một tuần, thêm tổng số của bạn cho mỗi ngày và trung bìnhchúng ra để có được một ý tưởng chung của bao nhiêu calo bạn ăn mỗi ngày.

Thêm nó lên. Số BMR của bạn và thêm năng lượng hoạt động của bạn. Sau đó trừ đi lượng calo thực phẩm của bạn từ tổng số. Nếu bạn đang ăn nhiều hơn BMR của bạn + calo hoạt động của bạn, bạn đang ở nguy cơ tăng cân.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục là một trọng lượng mất công cụ quan trọng, nhưng bạn cần thay đổi từ người này sang người khác. Các hướng dẫn giới thiệu ít nhất 250 phút mỗi tuần, mà đi ra để khoảng 50 phút, 5 ngày một tuần. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, bắt đầu nhỏ, ví dụ với 3ngày của tim cho 15-30 phút, dần dần thêm thời gian mỗi tuần đểcung cấp cho cơ thể của bạn thời gian để thích ứng. Tìm hiểu thêm về hình dạng và bắt đầu với tập thể dục.

BỆNH TỰ KỶ

Tự kỷ là những rối loạn phát triển của não với những đặc trưng là suy giảm khả năng hòa nhập xã hội, suy giảm khả năng giao tiếp, có những hành vi lặp lại và những quan tâm mang tính hạn hẹp.

Những biểu hiện của bệnh tự kỷ 

- Không biết chỉ khi đã được 1 tuổi. 

- Về ngôn ngữ thoại: Không biết nói tiếng gió khi đã 1 tuổi. Không nói được từ đơn khi đã 16 tháng. Không nói được từ đôi khi đã 2 tuổi. Nói khó khăn hoặc rất ghét nói. Đã nói được nhưng có thể mất ngôn ngữ bất cứ lúc nào. Có khi bé nói suôn sẻ nhưng nội dung không liên quan gì đến môi trường-hoàn cảnh xung quanh. Thích độc thoại mà không đối thoại. 

- Không chấp nhận sự giao tiếp, kết bạn. 

- Sự tập trung chú ý cực kỳ ngắn hoặc không có. 

- Không hồi đáp khi được gọi tên. 

- Có những hành vi kỳ quái như tự đập đầu, cào cấu, đánh, nói nhảm và hành hạ người thân, muốn ở một mình. 

- Rất ít hoặc không giao lưu bằng mắt. 

- Thường lặp đi lặp lại một số hành vi hoặc cử động cơ thể nhất định nào đó. 

- Bị hút chặt vào một vài đồ vật quen thuộc. 

- Thường xuyên ăn vạ. 

- Sợ chỗ lạ, người lạ, vật lạ. 

- Từ chối quyết liệt một cách bất thường khi phải thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc những điều quen thuộc hằng ngày. 

- Nhạy cảm với một số âm thanh, cảm giác hoặc một số mùi nào đó. 

- Không có khả năng tổng hợp, khái quát thông tin nhận được. 

- Rối loạn ăn uống, tiêu hóa. 

Khi ở bé xuất hiện khoảng 35% trở lên các triệu chứng nêu trên là bé đã là bệnh nhân tự kỷ

Nếu con bạn có các triệu chứng trên, bạn nên đưa con đi khám bệnh ở đơn vị Tâm Lý bệnh viện Nhi Đồng 1. Có thể con bạn cần được gặp chuyên viên tâm vận động, âm ngữ, hoạt động, hoà nhập cảm giác. Trẻ cần được thăm khám một cách toàn diện để được đánh giá mức độ phát triển và được hưởng chương trình can thiệp giáo dục tâm lý càng sớm càng tốt.

 Xem thêm:  http://www.doctorvincentdo.com/          người Việt, chữa tự kỉ không dùng thuốc